MainosSisältää mainoslinkkejä
Urheiluravinto ja palautuminen
Tämä sivu kertoo arjesta: ateriat, välipala, vesi ja uni. Pelimatkan eväslista on erikseen, eikä sitä toisteta tässä.
Ruoka ja uni ensin
Lapsella ja teinillä perusta on tavallinen ruoka säännöllisesti, välipala treenin ympärillä, vesi ja uni. Lisäravinne ei ole oletus. Jos syöminen huolettaa, asia kuuluu terveydenhuoltoon.
Juominen
Janoon sopii vesi. Ruokavirasto kirjoittaa, että energia-, urheilu- ja hyvinvointijuomat eivät sovi janojuomiksi. Energiajuomia ei suositella alle 15-vuotiaille niiden kofeiinin vuoksi. Urheilujuomasta voi olla hyötyä pitkäkestoisen suorituksen aikana tai sen jälkeen. Elektrolyyttiosasto on tätä tilannetta varten, ei jokaiseen hallivuoroon.
Ruokavirasto: virvoitusjuomat ja energiajuomat
Juomaosastolla on muutkin juomat. Energiajuomaa ei osteta alle 15-vuotiaalle.
Treenin ja pelin jälkeen
Sopiva on ateria tai välipala, jonka lapsi muutenkin syö. Proteiinipatukka on satunnainen varavaihtoehto, kun ruokaa ei ole heti saatavilla. Patukka ei korvaa ateriaa. Palautumisosasto on kaupan aikuisten valikoimaa. Valinta tehdään ruoan ehdoilla.
Pelimatkalle pakattavat eväät, ajoitus ja tutut vaihtoehdot ovat välipalasivulla.
Muualla sivustolla
Palautumisesta ja lisäravinteista on aiemmat sivut. Tämä sivu täydentää niitä ja pelimatkan välipalalistaa.
Lähde
Ruokavirasto, Virvoitusjuomat ja energiajuomat. Haettu 25.10.2026. ruokavirasto.fi