Junnukiekko.fi

Kotona, ei hallissa

Oheisharjoittelu junnulle

Kaksi lyhyttä kertaa viikossa riittää hallivuorojen lisäksi. Tämä ei ole seuran kausiohjelma eikä kuntotesti. Jos liike sattuu, se jätetään väliin.

Miksi kotona

Hallivuoro on lyhyt. Kotona voi kerrata tasapainoa, askellusta ja kiekon käsittelyä, jos pihalla tai lattialla on tilaa. Pienelle lapselle se on leikkiä. Isommalle se on 15–20 minuuttia, ei toinen treeni.

Ruoka ja uni tulevat ensin. Kotitreeni ei korvaa niitä. Arjen ruokailusta on oma sivu: Urheiluravinto ja palautuminen. Kesällä laji voi olla muukin kuin kiekko: Kesäharjoittelu.

Viikkorunko

Kaksi kertaa viikossa, ei pelipäivänä. Yksi kerta on noin vartti. Nuorempi lapsi tekee tämän aikuisen kanssa.

  1. Kaksi minuuttia kävelyä tai kevyttä hyppelyä paikoillaan.
  2. Tasapaino: yhdellä jalalla 3 kertaa 20 sekuntia per jalka. Tyyny alle, jos sellainen on.
  3. Kuminauha: askel sivulle, 2 kertaa 8 askelta per suunta. Vastus pidetään kevyenä.
  4. Jos tilaa on, viisi minuuttia reaktiopalloa tai laukauksia pihamaaliin.
  5. Lopetus. Ei lisäsarjoja siksi, että jaksoi vielä.

Luistelulauta on eri kerta, jos lattia on sileä ja huoneessa mahtuu liukumaan. Sitä ei tungeta samaan varttiin pienen lapsen kanssa.

Välineet kotiin

Hinnat tarkistettu 5.11.2026 Treenikaupan tuotesivuilta. Silloin tuotteilla oli tarjoushinta. Ale voi päättyä. Kaupan Black Friday -sivu kirjoittaa päivän perjantaiksi 28.11. Pre-salen päättymispäivää ei ole sivulla. Samaa tavaraa on myös lahjaideoissa: Lahjaideat.

Kuminauha, rulla ja tyyny

Miniband on kevyt vastus sivulle astumiseen. Rullalla voi hieroa lihasta treenin jälkeen. Tasapainotyyny kahvalla on yksi jalka kerrallaan. 5.11.2026 Gymstick Mini Bands oli 2,90 € (normaali 5,90 €), fasciarulla 21,90 € (normaali 29,90 €) ja tasapainotyyny 13,90 € (normaali 27,90 €). Kuminauhoista on myös oma sivu: Parhaat vastuskuminauhat.

Jääkiekkokategoria ja kampanjasivu, jos haluaa katsoa koko valikoiman:

Turvallisuus

  • Pieni lapsi ei harjoittele yksin luistelulaudalla tai maalilla.
  • Laukaisu vain sinne, missä kiekko ei osu ikkunaan tai naapuriin.
  • Kuminauha pidetään ehjänä. Katkennut nauha lähtee liikkeelle.
  • Jos liike sattuu, se lopetetaan. Tämä sivu ei ole hoito-ohje.
  • Pelipäivänä riittää kävely ja ruoka. Toista treeniä ei tarvita.